5 mẹo giúp bạn có giấc ngủ ngon, chất lượng

ThS. BS. CK2 Kiều Xuân Thy, Phó Trưởng Cơ sở 3, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM, cho biết tình trạng mất ngủ ở người cao tuổi trung niên liên quan đến sức khỏe sinh lý và tâm lý. Sự sản xuất hormone melatonin, điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, giảm dần theo tuổi tác, trong khi khả năng hồi phục của cơ thể cũng suy giảm. Thêm vào đó, thói quen sinh hoạt và căng thẳng từ công việc, gia đình cùng các vấn đề sức khỏe là những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Để có giấc ngủ chất lượng, bác sĩ Thy khuyến nghị mọi người, đặc biệt là trung niên và người cao tuổi, thực hiện một số thói quen tốt. Hạn chế tiếp xúc với màn hình điện tử trước khi ngủ, vì ánh sáng xanh có thể làm giảm sản xuất melatonin, gây khó ngủ. Tránh thức khuya và làm việc quá sức, giữ không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát và thoải mái. Thực hiện các bài tập nhẹ như dưỡng sinh, khí công hoặc thái cực quyền để cân bằng cơ thể. Cuối cùng, thiết lập thói quen ngủ dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày để điều chỉnh nhịp sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ.